¿Has escuchado hablar de la melatonina y su posible relación con el proceso de soñar? La melatonina es una hormona que produce nuestro cuerpo de forma natural para regular nuestro ciclo de sueño y vigilia, y se ha especulado sobre su posible influencia en la creación de sueños. En este artículo exploraremos más a fondo si esta hormona realmente tiene algún tipo de efecto en el proceso de soñar o si esta teoría es simplemente un mito.
Muchas personas toman melatonina (una hormona que regula el ciclo de sueño y vigilia) en forma de suplementos para dormir profundamente y ayudarlos a lidiar con ciertas condiciones de salud mental.
Recientemente, el equipo de ThePleasantDream se encontró con un estudiar que tuvo algunos hallazgos fascinantes sobre cómo la melatonina puede influir en el paisaje onírico de las personas.
Para obtener más claridad sobre la influencia de la melatonina en los sueños y los terrores nocturnos, preguntamos a expertos de todo el mundo que compartieron sus invaluables puntos de vista con nosotros.
Esto es lo que tenían que decir…
¿Cómo afecta la ingesta de melatonina a tus sueños?
Isabel Gordanexperto en sueño, entrenador de ciencia del sueño y cofundador de Sleep Society
La ingesta de melatonina está ligada a soñar porque ayuda a regular el ciclo sueño-vigilia, lo que influye directamente en nuestros sueños. Las investigaciones sugieren que tomar un suplemento de melatonina puede provocar un aumento de los sueños vívidos e intensos.
Esto ocurre debido a una interrupción en el patrón natural de liberación de melatonina durante el sueño que luego influye en los cambios en la temperatura corporal central, la actividad del EEG y el sueño REM.
Como tal, cuando toma suplementos de melatonina, puede tener sueños más frecuentes (y más duraderos) mientras duerme.
amira martinterapeuta de salud mental, LCSW-R, psicoterapeuta clínico
La ingesta de melatonina puede causar sueños vívidos o malos, aunque no está claro cómo afecta los sueños. Los estudios han encontrado que la melatonina puede aumentar el sueño REM, la etapa del sueño asociada con los sueños vívidos.
Susan Millerinvestigador principal y experto certificado en sueño (RPSGT) en SleepMattressHQ.com
Los suplementos de melatonina pueden ayudar a algunas personas a conciliar el sueño más rápido y mejorar la calidad de su sueño. Sin embargo, también podría afectar el contenido y la viveza de los sueños.
Si bien algunos estudios no han encontrado una diferencia significativa en el contenido de los sueños, otros han descubierto que aumenta la frecuencia de los sueños vívidos y emocionales. Además, las personas responden de manera diferente a la melatonina según el tiempo y la dosis.
Se cree que la melatonina afecta la actividad de ciertas regiones del cerebro involucradas en los sueños, incluida la amígdala, que procesa las emociones.
Otra teoría sugiere que la melatonina puede mejorar la capacidad del cerebro para recordar los sueños al despertar.
Dra. Ketan ParmarMBBS, DPM – Psiquiatría, MD en ClinicSpots
Se sabe que la melatonina es una hormona encargada de regular el ciclo sueño-vigilia de nuestro organismo, también conocido como ritmo circadiano.
La ingesta de melatonina generalmente provocará un aumento en la intensidad y el recuerdo de los sueños, especialmente si se toma cerca de la hora de acostarse.
Este aumento de la viveza y el recuerdo se debe a que la melatonina aumenta el sueño REM (Movimiento ocular rápido), que es cuando ocurre la mayoría de los sueños.
Además, tomar melatonina puede reducir o eliminar los malos sueños o las pesadillas porque promueve un sueño más profundo y reparador.
Michael Dadashipsicólogo y director ejecutivo de Infinite Recovery
La melatonina es una hormona producida en el cerebro que ayuda a regular el ciclo de sueño y vigilia. Cuando cae la noche, aumenta la producción de melatonina, lo que te hace sentir somnoliento y te ayuda a conciliar el sueño.
Se ha teorizado que el aumento de los niveles de melatonina puede mejorar el recuerdo de los sueños y/o la viveza de los sueños. Sin embargo, la investigación científica sobre este tema aún se encuentra en sus primeras etapas y existen pocos estudios.
¿Cómo afecta la melatonina a los sueños de las personas que sufren alucinaciones?
Isabella Gordan, experta en sueño, entrenadora de ciencia del sueño y cofundadora de Sleep Society
La melatonina se ha relacionado con la viveza y la frecuencia de las experiencias oníricas de una persona. Se cree que la melatonina, cuando está presente en grandes cantidades, puede crear sueños más frecuentes y prolongados.
Para aquellos que sufren de alucinaciones, se ha demostrado que los niveles más altos de melatonina aumentan las posibilidades de tener sueños más intensos y vívidos.
Además de esto, se ha sugerido que la melatonina también puede afectar el contenido emocional de los sueños de una persona.
Los niveles más altos de melatonina se han relacionado con sueños más intensos y vívidos con niveles más altos de miedo, ansiedad y emociones intensas.
Amira Martin, terapeuta de salud mental, LCSW-R, psicoterapeuta clínica
Existe una investigación limitada sobre cómo la melatonina afecta los sueños de las personas que sufren alucinaciones.
Sin embargo, algunos estudios sugieren que la melatonina puede disminuir la frecuencia y la intensidad de las alucinaciones en personas con enfermedad de Parkinson.
Susan Miller, investigadora principal y experta certificada en sueño (RPSGT) en SleepMattressHQ.com
La melatonina puede afectar potencialmente los sueños de algunas personas que sufren alucinaciones, pero los efectos exactos aún no se conocen por completo.
Existe alguna evidencia de que la melatonina puede mejorar la calidad del sueño de las personas con alucinaciones y reducir la frecuencia e intensidad de estas experiencias.
Dr. Ketan Parmar, MBBS, DPM – Psiquiatría, MD en ClinicSpots
Para las personas que sufren de alucinaciones, tomar melatonina puede ayudar a reducir el número y la intensidad de sus alucinaciones.
Esto se debe a que la melatonina ayuda a regular ciertos neurotransmisores en el cerebro asociados con trastornos psicológicos como la esquizofrenia y otras enfermedades psicóticas.
Al tomar melatonina, puede ser posible reducir la frecuencia o la duración de este tipo de sueños.
Michael Dadashi, psicólogo y director ejecutivo de Infinite Recovery
La melatonina puede ayudar a las personas que experimentan alucinaciones durante los sueños.
Además, la investigación sugiere que la suplementación con melatonina puede reducir la intensidad de este tipo de alucinaciones relacionadas con los sueños, aunque se necesitan más estudios en esta área.
¿Cuáles son las razones detrás de tener sueños vívidos después de tomar melatonina?
Isabella Gordan, experta en sueño, entrenadora de ciencia del sueño y cofundadora de Sleep Society
Tomar melatonina se ha relacionado con sueños vívidos debido a su conexión con el ritmo circadiano del cuerpo, un ciclo natural que ayuda a regular el sueño.
Cuando se toma melatonina, aumenta el tiempo de sueño REM, la etapa en la que se producen los sueños más vívidos.
Esto puede resultar en sueños más intensos e incluso episodios de pesadilla para algunas personas.
Además, la investigación sugiere que ciertos ingredientes que se encuentran en los suplementos de melatonina tienen efectos psicotrópicos que también pueden influir en las experiencias de los sueños.
Amira Martin, terapeuta de salud mental, LCSW-R, psicoterapeuta clínica
Si tiene sueños particularmente vívidos o malos después de tomar melatonina, puede ser la respuesta natural de su cuerpo para caer en un sueño más profundo y reparador. La melatonina puede aumentar el sueño REM, que se asocia con sueños vívidos.
Cuando duermes, la melatonina también libera vasotocinauna proteína que regula el sueño REM.
El aumento de melatonina puede conducir a niveles más altos de vasotocina (una proteína liberada en el cerebro durante el sueño y ayuda a regular la etapa REM del sueño), por lo tanto, más sueño REM y sueños potencialmente vívidos.
Susan Miller, investigadora principal y experta certificada en sueño (RPSGT) en SleepMattressHQ.com
La melatonina puede prolongar el sueño de movimiento ocular rápido (REM), que es la etapa del sueño durante la cual ocurren los sueños vívidos.
La melatonina suprime la actividad de las neuronas que nos mantienen en el sueño no REM, permitiéndonos pasar más tiempo en el sueño REM.
Como resultado, cuando las personas toman suplementos de melatonina, pueden experimentar sueños más vívidos y memorables. La melatonina también puede afectar a los neurotransmisores como la serotonina, lo que influye en el estado de ánimo y los sueños.
Dr. Ketan Parmar, MBBS, DPM – Psiquiatría, MD en ClinicSpots
La ingesta de melatonina puede provocar sueños vívidos porque aumenta el sueño REM. También afecta ciertos neurotransmisores en el cerebro, lo que lleva a un estado de sueño más activo que el que proporcionaría el sueño normal.
Además, dado que la melatonina se produce naturalmente en nuestro cuerpo durante las horas de la noche, puede ayudar a sincronizar nuestro reloj biológico con el ciclo natural de sueño y vigilia.
Michael Dadashi, psicólogo y director ejecutivo de Infinite Recovery
Los estudios sobre el efecto de la melatonina en los sueños aún se encuentran en sus primeras etapas, pero se cree que la hormona puede afectar la viveza de los sueños.
Se plantea la hipótesis de que la melatonina puede mejorar el recuerdo de los sueños al aumentar los neurotransmisores en el cerebro relacionados con la memoria.
¿Tomar un suplemento de melatonina ayuda a reducir el terror nocturno o provoca terror nocturno?
Isabella Gordan, experta en sueño, entrenadora de ciencia del sueño y cofundadora de Sleep Society
Tomar suplementos de melatonina puede ayudar a reducir la aparición de terrores nocturnos en algunos casos, ya que la melatonina es una hormona que ayuda a regular el ciclo de sueño y vigilia.
Sin embargo, la investigación indica que demasiada melatonina puede empeorar los síntomas. Es importante consultar a un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento de melatonina para los terrores nocturnos u otros trastornos del sueño.
Amira Martin, terapeuta de salud mental, LCSW-R, psicoterapeuta clínica
No hay evidencia concluyente de que tomar suplementos de melatonina provoque terrores nocturnos. Algunos estudios sugieren que la melatonina puede ayudar a reducir la aparición de terrores nocturnos en los niños.
Sin embargo, es importante consultar con un médico antes de tomar melatonina, ya que puede afectar a diferentes personas e interactuar con otros medicamentos o suplementos.
Susan Miller, investigadora principal y experta certificada en sueño (RPSGT) en SleepMattressHQ.com
La melatonina puede ayudar a reducir los terrores nocturnos al regular el ciclo de sueño y vigilia y promover un sueño profundo y reparador.
Los terrores nocturnos a menudo ocurren durante el sueño profundo no REM durante las primeras horas de sueño.
La melatonina aumenta la duración del sueño profundo, lo que puede ayudar a reducir la frecuencia e intensidad del terror nocturno.
Además, la melatonina tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso y puede reducir la ansiedad y el estrés, que también pueden contribuir a los terrores nocturnos.
Dr. Ketan Parmar, MBBS, DPM – Psiquiatría, MD en ClinicSpots
No se sabe que tomar un suplemento de melatonina cause terror nocturno o aumente su frecuencia de alguna manera.
Por el contrario, la melatonina puede ayudar a reducir el terror nocturno al promover períodos más profundos y prolongados de sueño reparador en lugar de ciclos de sueño más ligeros y perturbados que pueden provocar pesadillas o terrores nocturnos.
Al regular el ritmo circadiano de nuestro cuerpo y ayudarnos a alcanzar una etapa más profunda del sueño REM más rápidamente, la melatonina puede beneficiar a quienes sufren episodios de terror nocturno.
Michael Dadashi, psicólogo y director ejecutivo de Infinite Recovery
Actualmente, no hay evidencia suficiente para determinar si los suplementos de melatonina pueden ayudar a reducir la incidencia de los terrores nocturnos.
Se necesita más investigación en esta área para comprender mejor cómo la melatonina afecta los sueños y los ciclos de sueño.
Algunos estudios sugieren que la suplementación con melatonina puede disminuir las pesadillas, pero se requiere más investigación para obtener conclusiones definitivas.
Pensamientos finales
La opinión de los expertos respalda los hallazgos anteriores de que consumir suplementos de melatonina puede conducir a un aumento de los sueños vívidos e intensos.
Las opiniones de los expertos anteriores aclaran que la melatonina puede regular su ciclo de sueño y vigilia y ayudarlo a dormir mejor.
Sin embargo, puede extender el sueño de movimiento ocular rápido (REM), que es la etapa del sueño durante la cual ocurren los sueños vívidos.
Si ha estado consumiendo melatonina para dormir mejor pero enfrenta sueños vívidos, no dude en consultar a un especialista.
¿La melatonina tiene algún efecto sobre el proceso de soñar?
La melatonina y su relación con el sueño
La melatonina es una hormona que se encuentra en nuestro cuerpo y tiene un papel fundamental en la regulación del sueño. Se secreta en la glándula pineal durante la noche y su liberación ayuda a promover la sensación de somnolencia y a regular el ciclo sueño-vigilia.
¿La melatonina afecta el proceso de soñar?
Aunque se sabe que la melatonina puede afectar la calidad del sueño, no hay evidencia concluyente de que tenga un efecto directo en el proceso de soñar. Sin embargo, se ha notado que la melatonina puede afectar la frecuencia y la duración de los sueños.
¿Cómo puede afectar la melatonina a los sueños?
La melatonina puede afectar la duración y la frecuencia del sueño REM (o sueño de movimientos oculares rápidos), que es la fase del sueño en la que ocurren la mayoría de los sueños. Algunos estudios sugieren que la melatonina puede prolongar la duración de la fase REM del sueño, lo que significa que se puede soñar durante más tiempo.
Por otro lado, otros estudios sugieren que el uso de melatonina puede reducir la frecuencia de los sueños o incluso eliminarlos por completo. Esto probablemente se deba a que la melatonina puede disminuir la actividad cerebral durante la fase REM, lo que inhibiría la capacidad de soñar.
Conclusión
Aunque no hay evidencia concluyente de que la melatonina tenga un efecto directo en el proceso de soñar, se sabe que puede afectar la duración y la frecuencia de los sueños al regular la fase REM del sueño. Sin embargo, se necesitan más estudios para entender completamente esta relación y su impacto en el sueño y la salud en general.
En resumen:
